ESSAIE ÇA PENDANT 21 JOURS (Le secret du succès)

Summary

Cette vidéo présente des stratégies efficaces pour transformer ses habitudes et son identité. En suivant des principes comme la règle des 2 minutes pour faciliter l'adoption de nouvelles habitudes, l'idée est de simplifier le démarrage. Le changement durable passe par une transformation de l'identité : au lieu de se concentrer sur les résultats, il s'agit de devenir la personne qui réalise ces actions régulièrement. Le processus est renforcé par des petites récompenses immédiates et l’adhésion à des routines comme la stratégie de Seinfeld. Le but ultime est de reprogrammer l'esprit pour créer des habitudes durables et une nouvelle identité.

Takeaways

• 😀 La règle des 2 minutes : commencez par des actions simples et rapides pour lancer vos habitudes, même si elles ne durent que 2 minutes.
• 😀 Optimiser la ligne de départ : rendre le début d'une tâche aussi facile que possible est crucial pour maintenir une habitude à long terme.
• 😀 La première étape d'une routine peut être aussi simple que de faire un petit geste, comme appeler un taxi pour aller à la salle de sport.
• 😀 Se concentrer sur le processus, pas sur le résultat final, permet de se fixer des habitudes durables sans se laisser submerger par l'objectif à long terme.
• 😀 Le changement intérieur est aussi important que le changement extérieur. C'est la répétition de petites actions qui forge notre identité.
• 😀 Les habitudes sont des preuves concrètes de notre identité. Chaque action, même minime, est un vote pour la personne que vous devenez.
• 😀 L'importance de la récompense immédiate : pour maintenir de bonnes habitudes, il faut rendre le processus agréable et gratifiant dans l'instant.
• 😀 La stratégie de la chaîne de Seinfield : établir une chaîne de succès en cochant chaque jour où vous accomplissez une tâche, sans casser la chaîne.
• 😀 Ne jamais manquer deux fois de suite : la persévérance, même après un échec, est la clé pour maintenir la constance dans ses habitudes.
• 😀 Les comportements à long terme doivent inclure des récompenses à court terme pour renforcer la motivation et maintenir l'engagement.
• 😀 Le vrai changement vient de l'identité. Ce n'est pas juste un changement de comportement, mais un changement de qui vous êtes et comment vous vous percevez.

Q & A

Quel est le principe derrière la 'règle des 2 minutes' mentionnée dans le script?

La règle des 2 minutes, inspirée de David Allen, stipule que si une tâche prend moins de 2 minutes, il faut la réaliser immédiatement. Cela permet de lutter contre la procrastination et d'agir rapidement. Cependant, pour certaines habitudes complexes, l'idée est de rendre le démarrage aussi simple que possible, même si la tâche entière prend plus de 2 minutes.

Pourquoi est-il crucial de se concentrer sur le démarrage d'une habitude et non sur le résultat final?

Il est essentiel de se concentrer sur le démarrage car un début simple et fluide permet de surmonter la résistance à l'action. Le processus devient ainsi plus facile, et la récompense à long terme suit naturellement grâce à la constance et à la répétition.

Comment l'exemple de la danseuse Toi et Lattar illustre-t-il l'importance du démarrage d'une routine?

Toi et Lattar illustre comment l'importance du démarrage peut rendre une grande routine plus accessible. Son habitude consistait à se concentrer uniquement sur l'appel d'un taxi, une tâche facile à accomplir. Une fois dans le taxi, elle savait qu'elle finirait par suivre sa routine entière, montrant que le début est la clé pour s'engager dans des actions plus grandes.

Que signifie la citation d'Anthony de Melo 'Le moment présent n'est jamais intolérable' et comment cela s'applique-t-il à la persévérance?

La citation d'Anthony de Melo souligne que la souffrance vient souvent de la peur de ce qui pourrait arriver dans le futur. Si on se concentre sur l'instant présent, il devient plus facile de surmonter les défis et de poursuivre nos efforts, même si la route semble longue.

Quelle leçon peut-on tirer de l'histoire de l'homme qui chute d'une falaise et mange une fraise?

L'histoire montre que, même face à des situations extrêmes, vivre dans le moment présent et profiter de ce que l'on peut contrôler (comme manger une fraise sucrée) peut offrir un soulagement. Cela rappelle qu'il faut éviter de se laisser submerger par l'avenir et se concentrer sur le maintenant.

Comment peut-on ramener une récompense immédiate dans des habitudes à long terme, comme l'exercice physique?

Pour maintenir des habitudes difficiles comme l'exercice, il est essentiel de trouver des récompenses immédiates. Par exemple, après une séance de sport, vous pourriez ressentir un bien-être immédiat, une sensation de fierté, ou un sentiment d'accomplissement, pour rendre l'habitude plus gratifiante à court terme.

Qu'est-ce que la stratégie Seinfield et comment peut-elle aider à maintenir des habitudes?

La stratégie Seinfield consiste à marquer un calendrier chaque jour où une tâche, comme écrire une blague, est accomplie. L'objectif est de ne pas casser la chaîne des jours successifs, ce qui crée une motivation immédiate et renforce la constance.

Pourquoi est-il important de ne jamais manquer deux jours de suite dans une nouvelle habitude?

Ne jamais manquer deux jours de suite permet de maintenir la motivation et l'engagement à long terme. Si vous faites une erreur, il est crucial de reprendre immédiatement. Cela aide à éviter de se décourager et d'abandonner complètement une nouvelle habitude.

Comment les habitudes influencent-elles l'identité d'une personne selon le script?

Les habitudes jouent un rôle central dans la formation de l'identité d'une personne. Chaque action répétée constitue une preuve pour ce que nous croyons être vrai sur nous-mêmes. Par exemple, en pratiquant régulièrement une activité, on devient cette personne, comme un écrivain ou un athlète, et cette identité se renforce au fil du temps.

Quel est l'impact d'un changement d'identité par rapport à un simple changement de comportement?

Le changement d'identité est plus profond et durable qu'un simple changement de comportement. En modifiant notre identité, nous renforçons les croyances profondes qui régissent nos actions. Cela transforme notre manière de nous percevoir et nous permet de maintenir des habitudes sur le long terme.